ile cwiczen na

dzieki, wreszcie ktos mi to jasno wytłumaczył. Mam jeszcze pare pytan odnosnie cwiczen i siłowni. ile razy w tygodniu moge cwiczyc no i jak cwiczyc...? aaa i czy te odzywki to moge brac wszystkie na raz ? z gory serdeczne dzieki za wyjasnienia, pozdrawaim

W tygodniu 1 dzien zachowaj calkowicie wolny od cwiczen. W pozostale na pewno rozciaganie sie nie zaszkodzi. Aeroby sa ok. o ile nie budujesz masy - jesli zalezy Ci na masie to ja bym aeroby 1 - 2x w tygodniu robil w dni wolne od treningu, ale wowczas dni treningowe sa bez aerobow. Musisz zdecydowac. Powracajac do treningu tez stopniowo [...]

[...] nie będzie. To dopiero przede mną. Zatłuściłem się na początku przygody z siłownią, co można było zobaczyć na początku dziennika. Od teraz nie będę już wklejał informacji, ile zrobiłem powtórzeń i jakim ciężarem na każdym treningu. Raczej kluczowe informacje i zdjęcia. Mój cel to do maja 2011 z obecnych 76 kg dojść do 80 kg, z czego te 4 kg [...]

[...] z garścią słonecznika i kilkoma suszonymi żurawinami II - grejpfrut, gruszka III - zraz wołowy, kasza gryczana, surówka i kompot, jadłem nie w domu więc nawet nie wiem ile kaszy IV - 2 "kapuśniaczki" bułeczki z kapustą w środku, czy coś takiego, zjedzone na mieście, ale z pewnością lepsze niż coś z McDonalda V - kurczak taki jak [...]

ile najlepiej wykonywać ćwiczeń na każdą partię mięśniową przy treningu na mase

[...] niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym poprzez [...]

[...] dużo ćwiczeń, mało stresu, generalnie dużo ruchu, dużo cycków, duża podaż cynku itp. ale po załączeniu sobie diety herbacianej, różnica jest po prostu miażdząca. nie wiem o ile % mi się ten teściak zwiększył, ale jedno powiedziec moge na pewno - ZNACZNIE. spróbujcie sami, w końcu założyłem tego topica żeby podzielić się z Wami refleksją, że [...]

Po ile ćwiczeń w takim razie dawać na dużą/małą partię? Co to ta mysia dziura? Macie jeszcze jakieś propozycje co do pleców? I jak z brzuchem?

zaczynam od jutra chodzic na siłownie i bieżnie. Pytanie jakie sekwencje cwiczen wykonac i po ile powtórzeń.Jesli chodzi o bieżnie na jakim trybie by spalic tkanke tłuszczowa?jakie tempo nadac i czy zróznicowac je podczas chodzenia czy statycznie w jednym tempie?

Stary, próbuję Cię uświadomić, że nie musisz oblewać się fatem, Volvo93 gdzieś wcześniej porównał ile mu przybywa w pasie na X kilo, a ile Tobie. Nie cytowałem Ciebie w żaden sposób, więc to Ty zacznij interpretować czytany tekst. Jak utniesz węgle i zwiększysz białko to fat nie zniknie. To, że dałeś jakąś wzmiankę o diecie, nie znaczy, że odnoszę [...]

Sylwetka godna pozazdroszczenia,gratuluje i życzę dalszych przyrostów. Jeszcze mam pytanie ile miałeś w łapie przed podjęciem ćwiczeń(na I zdjęciu) a tak w ogóle to suple jakies były,dieta itp. ?

[...] o treningu do wyczerpania mięśniowego? Czy należy ćwiczyć na każdym treningu do załamania mięśniowego? Jeśli nie to co który trening należy wykonać go aż tak intęsywnie? I ile wtedy zostawiać zapasu w ilości powtórzeń. Ja jestem zwolennikiem ćwiczen az do wyczerpania miesniowego i ciezko mi cwiczyc aby pozostawic jeszcze sobie zapas :P Pytam [...]

[...] niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. Prosiłbym serdecznie o plan który nie wysila kręgosłupa ponieważ jestem młodym człowiekiem a nie chiałbym poprzez [...]

[...] pimpujesz cos co jest sprzeczne z tym co piszesz kilka linijek nizej? nie bardzo wiem do czego dazysz, do stwierdzenia " kazda metoda dobra i nie ma sensu dyskusji, bo ile treningow tyle wyznawcow" ? ok, ale fakty mowia same za siebie trzeba oddzielic ziarno od plew, sa pewne elementarne podstawy ktore nie ulegaja dyskusji bo sa i juz, [...]

[...] ułożyć sobie FBW. Viren mam prośbę, mógłbyś podlinkować mi jakiś dobry artykuł jak ułożyć FBW(jeżeli taki istnieje, bo szukałem, ale coś nie mogę znaleźć)? Chodzi mi o to jak ułożyć ćwiczenia, ile ćwiczeń i ile powtórzeń na daną partię mięśni, od jakich partii mięśni zaczynać trening, no i o co chodzi z tymi zestawami ABA, BAB. Pozdrawiam Boby94.

[...] obrońcą splita, nie mamy o czym gadać", zaś moje "blablabla" na temat "wielu dróg" wynika z tego, że "Obrońców treningu" jest tylu, ile treningów a ja nie zamierzam się z każdym kłócić, bo to do niczego nie prowadzi. Ja nie mam nic przeciwko poznaniu Twojej opinii (choć prawdę mówiąc kiedy wkleiłeś linka [...]

Witam, przymierzam się powoli do kupna odżywek Vitalmax. Na razie pytam typowo informacyjnie. Chce połączyć kreatyne z carbo i BCAA(jakie polecacie). Jak łączyć dawkowanie w dni treningowe i nie treningowe. Ile gramów poszczególnych rzeczy muszę kupić na pierwszy cykl. Kreatyne wolałbym w proszku jak i carbo (bcaa moga byc prochy).Odżywki [...]

[...] na inny? Jeżeli chodzi o nogi chciałbym je przede wszystkim wzmocnić(większa siła).Jakie w tym celu stosować ćwiczenia? Które są najefektywniejsze? Ile powinno być serii i ile powtórzeń w jednej serii? Jak z obciążeniem? Zaczynać od małego do większego czy odwrotnie? Jeżeli chodzi o górę to chciałbym zrobić koniecznie masywniejsze [...]

[...] lewego kolana i prawie miesiąca nie wychodzenia poza zakreś 80kg bez rewelacji. Po paru seriach rozgrzewkowych z 60,75,85, 95. Technika troche dupiasta, bo sie odzywczailem jak tak mną chwieje przez ten miesiac - dupa troche za wysoko, bo typowy kat prosty to nie byl, no ale powiedzmy ze 100kg siadło. Teraz bardziej sie do techniki [...]

jesli chodzi o cwiczenie to moj staz wynosi 2 miesiace. chodzilem z kolega na silownie i mi pokazywal co robic i mi sie spodobalo. znam duzo cwiczen tylko nie wiem ktore by byly najlepsze do treningu na mase miesniowa : (, moze napisze taki przykladowy plan i ocenicie go okej ? tylko po ile cwiczen na jedna partie ma byc 3, 4 czy wiecej ?